産後の回復を早めるには〇〇をしよう!

産後、特に1ヶ月の間は
基本的には“身体をゆっくり休めること”が大切です

 

産後の回復をできるだけ早くしたい!

 

妊娠中に体重が増えすぎてしまったから、
早めにきちんとケアしていきたい!

 

そんな方におすすめの産後の回復を早めるコツをご紹介します

 

 

 

・栄養バランスを整える

産後ママは慣れない子育てや
頻回の授乳もあり、なかなか睡眠がとれません。
なので水分や栄養を充分に摂取することが
必要になります。

 

鉄分や葉酸は、血液の形成に関わる栄養素で
産後ママにとっては特に欠かせません。
葉酸は緑黄色野菜や納豆に、
鉄分はレバーや卵、しじみ、ひじき等に多く含まれています

 

他にもビタミンC、たんぱく質、カルシウム、
といった栄養素をバランスよく摂るのが理想的です。

ビタミンCは柑橘類の果物に、
たんぱく質はお肉や魚類・大豆
カルシウムは牛乳や小松菜、煮干しに
多く含まれていますので
ぜひ意識してみてくださいね

 

 

・産褥体操

産院で指導してもらえることの多い産褥体操は、
心身の回復を促して肥満の防止にもなります。

肩回しや足首回しといった軽い運動は、
産後1日目からできますので
肩こりやむくみの気になるママは
すぐから行ってみましょう!

ただし本格的な骨盤周りや
体幹トレーニングは、産後1ヶ月以降から始めましょう
帝王切開の場合は、
お医者さんに相談してくださいね

産後の身体は想像以上に大きなダメージを
受けていますので、
無理のない範囲で少しずつ身体を
動すのが良いですよ

産褥体操をすることで、
骨盤周りの弱った筋力を鍛えることができます

 

 

Dear momの骨盤ケアは
産後1ヶ月から施術ができます。

骨盤底筋をしっかりケアしていけるように
施術だけでなく、エクササイズ指導にも力を入れています

 

腰痛や恥骨痛、尿漏れといった産後トラブルにお悩みでしたら
Dear momでの骨盤ケアがおすすめです。

赤ちゃんの託児もございますので、
預け先のないママさんも 早めに骨盤ケアを始めることができますよ!