マタニティの腰痛むくみならDear momへお任せください♪
こんにちは♪
サロンへいらっしゃる妊婦さんのお悩みの一つ
むくみについて今日はお伝えします。
私も一人目の妊娠中は足首がなくなるくらい
浮腫むことがありました(ﾟoﾟ;;
疲れもなかなか取れないし足もだるいしで辛かった。
その頃は何の知識もなかったので
もっと早く良い情報に出会いたかったと
今でも思っています。
さて、本題に入りますね。
妊娠中に限らずむくみは女性の大敵です！
むくみとは？
血管・リンパ管の水分が外に滲み出てしまい皮下組織に
水分が溜まって腫れてしまうような状態です。
痛みはなくても顔や足がパンパンになってしまったり
指で押すと跡が残ったりだるくて重くなります。
妊娠中のむくみの原因とは？
むくみの原因は様々で
血行不良や冷え・塩分の過剰摂取
ビタミンミネラル不足・運動不足・代謝不良などがあげられます。
特に妊娠中は母体の血液量・水分量共に
増加しているので妊娠していない時に比べてむくみやすくなっています。
さらにホルモンの影響や
妊娠してお腹が大きくなるにつれて起きる運動不足
子宮が大きくなることによる血管の圧迫でさらにむくみやすくなります。
妊娠中のむくみ対策
〜食事編〜
塩分を控えてカリウムを摂取しましょう♪
カリウムとは体内の塩分を外に排出する効果があり
むくみを解消してくれます。
バナナ・メロン・アボカド・トマトや
納豆・とうもろこしなどにカリウムは多く含まれているのでオススメです♪
むくみ解消の効果のあるお茶も毎日続けやすいので
オススメです♪
当サロンでもご紹介していす赤いプアール茶は
妊娠中でも安心です♪
〜身体編〜
足のむくみ対策はまず冷やさないこと。
そして足首や股関節をよく動かすことです。
冷え対策としては湯船にしっかり使って身体を温めたり
セルフマッサージがオススメです♪
パパにマッサージしてもらうのも良いですね♪
股関節をしっかり動かして歩くことや
足首を使って歩くことができにくくなる妊娠中は、
体幹も弱くなるのでいわゆるペンギン歩きになってしまうことが多いです。
そうすると太ももの裏側の大きな筋肉や
ポンプの役目をするふくらはぎの筋肉が働かなくなっているため
水分や老廃物がたまります。
座ったままで大丈夫ですので足首をぐるぐる回したり、
曲げ伸ばしをしたりするだけで効果大です！！
曲げ伸ばしは1日20回以上やると効果的♪
股関節はストレッチして柔軟性を高めることがオススメです♪
サロンでは妊娠中のいろんなマイナートラブル対策も
お伝えしています。
妊娠中の過ごし方や身体の使い方で
出産時や産後の身体のダメージを多いに防ぐことができます。
骨盤ケアは妊娠中から受けておくと本当に産後の身体が楽になります。
２人目妊娠中から骨盤ケアで通ってくださっているママからは
「１人目の産後の辛さが嘘のように
２人目の産後は身体が楽です〜！」
などのお声をいただいてます。
スタッフ全員ママなので
リアルな出産話や育児話ができるのも
当サロンの魅力だと自負しております＾＾
身体の痛みや疲れだけでなく、妊娠中のいろんな不安や悩みも
解消できますので、ぜひ一度当サロンのマタニティケア
受けてみてくださいね♪
スタッフ一同お待ちしております＾＾
